【生成AI記事】この記事はChatGPT等の生成AIを用い、パーソナリティとテーマをプロンプトとして生成したものです。そのため、文章に不自然なところがあるかもしれません。ご了承ください。

2025年の日本の夏は、もはや「猛暑」ではなく「災害級」と言われるようになりました。子どもの頃や若い頃に走っていた夏の感覚でそのまま外に出てしまうと、命に関わる危険に直結しかねません。自転車は楽しい乗り物ですが、まずは「安全に楽しむための工夫」が欠かせない時代になったと感じています。

その工夫のひとつが、今更ながら「ダブルボトル」です。ロードバイクには基本的に2本分のボトルケージ台座がありますから、ボトルを2本携行したいです。そして、そのうち1本は必ず「水」にしてほしい。

スポーツドリンクはエネルギーやミネラルを補給するのに役立ちますが、真夏のライドでもうひとつ役立つのが「体にかける水」です。首筋や腕、太腿に水をかけると、体温を下げることができます。喉の渇きを癒すだけでなく、熱中症のリスクを減らす“冷却用の道具”として水を持つ。それが、夏のサイクリングではとても大切なんです。

さらに、保冷ボトルを使うことを強くおすすめします。炎天下では普通のボトルの水はすぐにぬるま湯になってしまいますが、保冷ボトルなら冷たさをある程度キープできます。スポーツドリンクを飲んだときはもちろんのこと、ひんやりした水を体にかけたときの爽快感は想像以上で「助かった」と思える瞬間が必ずあるはずです。

ちなみに、真夏は頭から水をかぶっても、走り出せばすぐに乾きます。

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走る時間帯にも工夫が必要です。早朝、日の出から9時くらいまでがベスト。それを過ぎると気温は一気に上がり、路面からの照り返しも強くなります。昼間は走らない、どうしても走るなら夕方。ただし、最近の夏は夜になっても気温が下がりきらないことが多いので、無理は禁物です。

午前9時で気温が35度なんて日もありますから、1時間予報を事前にチェックしておくとよいでしょう……。

リンク: 日本気象協会 tenki.jp / 天気予報・地震・台風

走る強度や距離も見直してみましょう。夏は「強度を落とす勇気」が必要です。普段の半分の距離でいいし、スピードを競う必要もありません。夏を「壊さず乗り切る」ことができれば、それ自体がトレーニングになります。

休憩もこまめに取りましょう。30分から1時間に1度は、日陰やコンビニ、カフェなどでしっかり休むつもりで走りましょう。首筋や脇を冷やすと効率的に体をクールダウンできます。休憩する場所をあらかじめ考えておくのも大事な準備です。私は、場合によっては15分に1回くらいのペースで日陰を見つけては休み、体に水をかけることがあります。

そして最後に「乗らない勇気」です。暑さや体調によっては「今日は走らない」と決めることが、最良の選択肢になります。無理をして倒れるより、秋にまた元気に走り出すほうが、よほど価値がある。自転車の楽しみは、速さや距離の記録ではなく、長く続けることにあると、私は思っています。

夏は厳しい季節ですが、工夫しながら上手に付き合えば、自転車の楽しさは失われません。ボトルの中に「飲む水」と「かける水」を用意して、無理のないペースで。そして、涼しい秋の秋を訪れを楽しみに過ごしていきましょう。